Ocencie ten planik na klatke...cel: masa klatka trenowana 1 w tygodniu w taki sposob wyciskanie stangi na plaskiej 4x : 12,10,8,6 progresja +5 kg wyciskanie stangi na skow w góre 4x : 12,10,8,6 progresja +5kg rozpietki na skosie hantelkami 4x 10,10,10,10 stały ciezar przenoszenie hantelka 3x 10,10,10,10 stały ciezar i teraz czy to nie za duzo ? [...]
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]
Cześć. Mam pytanie czy dobry jest plan na klatke piersiową jaki wykonuje? Ćwiczenia jakie wykonuje to: -wyciskanie hantli na ławce -wyciskanie hantli na ławce w odchyleniu -rozpiętki oraz ćwiczenia ciężarowców czy jakoś tak. To wszystko podczas jednego treningu. Czy to jest dobry plan?;>
[...] FBW, ale przed tym mam pytanie: czy mogę dać różne ćwiczenia na jedną partie(każda seria innym ćwiczeniem)? np. Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej sztangą -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie hantlami na ławce skośnej Drugie pytanie: jak wpleść grupy o których nie wspominają w ogólnych rozpiskach: łydki(np. wspięcia na [...]
mój trening klaty: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.Poręcze 4x 12 3.Hantle skos Góra 12-10-8 4.Hantle skos dół 12-10-8 5a.Rozpiętki 3x 12 5b.Przenoszenie hantla 3x12 Zastanawiam się czy w wyciskanie Hantli góra/dół dać mniej powtórzeń, tj. 10-8-6 i czy nie połączyć tego w ss? Co sądzicie? I czy w poręczach dokładać ciężar i robić 12-10-8-6? Cel [...]
szybko i na temat zwykły trening dzielony np klatka wyciskanie 30 kg w seriach rozpietki np 5 kg w seriach jezeli chciał bym zastosowac metode serii łaczonych n p wyciskam sztange i zaraz potem biore rozpietki to czy ciezar jaki zastosuje musi byc taki sam jak wnormalnym treningu
witam zastanawiam się nad robieniem klaty 2x w tyg powiedzcie czy dobrze kombinuje: Pon Wyciskanie na ławce sztanga głową do góry Wyciskanie na ławce sztangi na płasko Brama chwyt z dołu unoszenie rąk przed siebie Czw bądź pt Hantle na skosie 45st Sztanga na ławce głową w dol I teraz nie wiem jakie rozpietki wrzucić czy plaskie,30st,45st czy [...]
[...] raz w tygodniu na daną grupę mięśniową? 2. Czy seria to kilka ćwiczeń pod rząd? (tzn. robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie a potem od razu po nim bez żadnej przerwy np rozpiętki a później jeszcze kolejne i dopiero wtedy mam przerwę, czy może czekam między wyciskaniem i rozpietkami i kolejnym ćwiczeniem tak zwany "czas między seriami"?) 3. [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8/6 2 rozpietki skos(nie wiem czy nie lepiej plasko??) i tu jakie serie?? 4x10 czy 12/10/8/8/6 ?? 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6?? 4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10 prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z [...]
[...] trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/ pompki 5 serii + rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli na barki 5 serii dipsy na triceps 5 serii brzuchy 3 serie 2x proste, raz skos wtorek boks/basen środa podciąganie 3 serie bieganie(ok 5 [...]
Ile razy w tygodniu mam trenowac :D kltake ?? tak rzeby bylo dobrze ?? To jest moj trening : 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 6x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7x 12-15 3) Rozpietki - 6x12-15 4) Przenoszenie sztangielki 4x12-15 czy moze byc ?? i ile czasu cwiczyc na tekim treningu
Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni. Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] i te odstające suty mam je około 1.5 roku mam 178cm wzrost i 63 kg wagi . Moja aktywność fizyczna to codziennie piłka nożna po 1.5 godz i 3 razy w tyg wyciskanie hantelek , rozpiętki , brzuszki , pompki . Dziękuje z góry za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13.5 Waga: 63 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem [...]
[...] w dobrej kolejności. Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] sprawdzić mój trening na klate (chodzi mi głownie o zdbycie siły i dobre rozbudowanie klataki) wykonuje ten trening raz w tygodniu mój staż wynosi 7 miesięcy :) . dzięki z góry za wszelkie wskazówki a o to mój trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6/4/2 3) rozpiętki 4x10
Czy warto w trningu klatki systemem: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. rozpietki dac zamiast rozpietek po jakims czasie albo na przemian przenoszenie sztangielki lezac na lawce? Jak wam wchodzi to cwiczenie bo robilem je pare razy i bardziej plecy czulem szczerze mowiac!